تحدثنا في السابق عن فوائد الرياضة وأهميتها للجسد في الشهر الفضيل تزامناً مع الصوم، لكن أي نوع من الرياضات هو الأمثل؟
يلفت المدرّب الرياضي خالد فرحات الى أهمية ممارسة رياضة "الأيروبكس" خلال نهار الصوم مما يساعد على التخلص من الإكتئاب، "فالصوم يمنح هدوء الأعصاب بعيداً من التوترات اليومية التي قد تحدث في الأيام العادية، لهذا فإن استقطاع نصف ساعة يومياً لممارسة التمارين الرياضية يجعل الصائم يستعيد نشاطه وحيويته ويشعر بالانتعاش نتيجة فقده الطاقة الزائدة". كما أن الحركات الرياضية تعمل على تنشيط الدورة الدموية وزيادة التركيز الذهني وتقوية عضلة القلب مما يؤهلها لزيادة معدل نشاطها وممارسة عملها في شكل أفضل وأكثر إتقاناً. ويشير فرحات الى أن "الأيروبكس تقوي العضلات وتزيد مرونتها، اضافة إلى دور حركة التمرينات التي تساهم في الإفادة من الأوكسيجين بأكبر قدر ممكن وبالطريقة السليمة من خلال الشهيق والزفير، وهو حتماً يؤدي إلى توازنها النفسي وتخلصها من أي إحساس بالاكتئاب والملل".
لكن في المقابل، يحذّر فرحات من ممارسة الرياضة والتمارين السريعة في الحر، "على رغم أن ممارسة الرياضة قد تساعد على خفض الوزن، إلا أنها في حال ممارستها بعيداً من جو مكيف ومخصص لذلك تسبب أخطاراً على الصحة". ويؤكد أن ممارسة الرياضة في الأيام الحارة والرطبة تؤدي إلى فقدان كميات كبيرة من الماء والأملاح، "ويلجأ البعض إلى تناول الأملاح وعدم شرب الماء أو التخفيف منه، وهذا خطأ بعينه لأن الماء في هذه الحالة أهم، وقد تصل كمية الماء المفقودة في الأيام الحارة إلى نحو 10% من وزن الجسم من خلال العرق ما قد يصبح مشكلة حقيقية تهدّد حياة الإنسان، وفقد 3% من وزن الجسم من السوائل يؤدي إلى الإصابة بضربة شمس".
كما يلفت الى أن الماء لا يحتوي على سعرات حرارية، وتالياً ان شرب كميات كبيرة من الماء خلال الفترة ما بين الإفطار والسحور لا يؤدي إلى السمنة، وفقد الماء في الجسم لا يشكل أي دور في فقدان الدهون من الجسم. فخسارة الماء إذاً عملية غير مرغوب فيها خلال التخسيس بل هي خطيرة. "كما أن دهون الجسم لا تذوب بالحرارة ولكن بالمجهود البدني، وعلى كل من يقوم بالتخسيس أن يلتزم القاعدة العلمية التي تقضي بأن تكون السعرات الحرارية التي يتناولها الإنسان في الطعام، أقل من السعرات الحرارية المبذولة نتيجة الممارسة الرياضية".
يلفت المدرّب الرياضي خالد فرحات الى أهمية ممارسة رياضة "الأيروبكس" خلال نهار الصوم مما يساعد على التخلص من الإكتئاب، "فالصوم يمنح هدوء الأعصاب بعيداً من التوترات اليومية التي قد تحدث في الأيام العادية، لهذا فإن استقطاع نصف ساعة يومياً لممارسة التمارين الرياضية يجعل الصائم يستعيد نشاطه وحيويته ويشعر بالانتعاش نتيجة فقده الطاقة الزائدة". كما أن الحركات الرياضية تعمل على تنشيط الدورة الدموية وزيادة التركيز الذهني وتقوية عضلة القلب مما يؤهلها لزيادة معدل نشاطها وممارسة عملها في شكل أفضل وأكثر إتقاناً. ويشير فرحات الى أن "الأيروبكس تقوي العضلات وتزيد مرونتها، اضافة إلى دور حركة التمرينات التي تساهم في الإفادة من الأوكسيجين بأكبر قدر ممكن وبالطريقة السليمة من خلال الشهيق والزفير، وهو حتماً يؤدي إلى توازنها النفسي وتخلصها من أي إحساس بالاكتئاب والملل".
لكن في المقابل، يحذّر فرحات من ممارسة الرياضة والتمارين السريعة في الحر، "على رغم أن ممارسة الرياضة قد تساعد على خفض الوزن، إلا أنها في حال ممارستها بعيداً من جو مكيف ومخصص لذلك تسبب أخطاراً على الصحة". ويؤكد أن ممارسة الرياضة في الأيام الحارة والرطبة تؤدي إلى فقدان كميات كبيرة من الماء والأملاح، "ويلجأ البعض إلى تناول الأملاح وعدم شرب الماء أو التخفيف منه، وهذا خطأ بعينه لأن الماء في هذه الحالة أهم، وقد تصل كمية الماء المفقودة في الأيام الحارة إلى نحو 10% من وزن الجسم من خلال العرق ما قد يصبح مشكلة حقيقية تهدّد حياة الإنسان، وفقد 3% من وزن الجسم من السوائل يؤدي إلى الإصابة بضربة شمس".
كما يلفت الى أن الماء لا يحتوي على سعرات حرارية، وتالياً ان شرب كميات كبيرة من الماء خلال الفترة ما بين الإفطار والسحور لا يؤدي إلى السمنة، وفقد الماء في الجسم لا يشكل أي دور في فقدان الدهون من الجسم. فخسارة الماء إذاً عملية غير مرغوب فيها خلال التخسيس بل هي خطيرة. "كما أن دهون الجسم لا تذوب بالحرارة ولكن بالمجهود البدني، وعلى كل من يقوم بالتخسيس أن يلتزم القاعدة العلمية التي تقضي بأن تكون السعرات الحرارية التي يتناولها الإنسان في الطعام، أقل من السعرات الحرارية المبذولة نتيجة الممارسة الرياضية".
التعليقات :
إرسال تعليق